[...] staniu Przedramiona T2: 10kg nachwytem x 16 x 3 T3: 12kg nachwytem x 12 x 2 T4: - spompowaly sie wczesniej wiec nie robilem T5 - brak Brzuch T2: 18 x 20kg /18 x 20kg /18 x 20kg /18 x 20kg T3: 3 x 30 bez obciazenia T3: 3 x 30 bez obciazenia T4 - brak Wrażenia: Siła jak narazie jest wiec puki co ok, z brzucha leci powolutku ale wazne ze leci;]
[...] treningowych nawet z dużymi obciążeniami (przypominam, że poziom glutaminy we krwi jest świetnym znacznikiem stanu znabolicznego). To są tylko niektóre z szerokiej gamy bezpośrednich plusów stosowania glutaminy. Nie zapominajmy jednak o pośrednich korzyściach takich jak budowa pięknego i zdrowego ciała. Może ten suplement nie da ci [...]
BartoO: owsiane + musli 200g wpc/serek wiejski rodzynki/slonecznik/orzechy 30-40g //bez jajek nie zaczynaj śniadania. Źródło białka musisz mieć koniecznie w każdym posiłku. Daj tu 5 jaj i 50g owsa. Do tego koniecznie tran. Albo w kapsach albo w płynie, bez znaczenia. Tran poprawia wrażliwość na insulinę a to jest bardzo ważne przy budowaniu masy. [...]
ogólnie to dobra dieta Hmm co brać przedewszystkim pod uwage... posiłek przed i po-treningowy. ***Przed treningowy składający się z węglowodanów o niskim IG, oraz Białka, bez tłuszczy. Pora posiłku przed treningiem to 2-3 Godziny. ***Posiłek potreningowy powinien składać się z węglowodanów o wyższym IG, oraz Białku, tak samo bez tłuszczy. Co do [...]
ale panowie jak chcecie sobie robic reklame to sobie ja wykupcie z diety smialo mozna bez problemu wciagnac 150-170g bialka pochodzenia zwierzecego. pisze bez problemu, bo chodzi mi o to by zdrowo jesc. +jeden shake dziennie bialka i osoba wazaca 95kg ma podstawowe 2g zapewnione. (ja)
[...] zwykły 40g x2 co 2 godziny zazwyczaj - Ser Gouda (co drugi dzień szynka) 20g x2 co 2 godziny zazwyczaj /kup dobry chleb razowy, dodaj kawalek mięsa, warzyw i orzechow, bez sera Posiłek: (obiad)(zwykle przed treningiem) - Ryż biały (co drugi dzień makaron) 100g - kiełbasa - coś jak kabanosy , w każdym razie wiem ile ma białka, węgli i [...]
[...] czas kurczaka wsuwasz, z ryzem czy makaronem. Warzywka jak najbardziej. Zalezenie od bilansu kalorycznego, którego zapewnie nie policzyłeś, dać oliwe lub orzechy. 18 okej (bez warzyw) 19-21 trening : Czemu tak długo ćwiczysz, godzina starczy. I optymalnie było by gdybyś odczekał 1,5h od posiłku (no chyba, że godzina ci starczy, nie czujesz [...]
[...] po treningu porcja białka i 2-3 banany, po 60-90 minutach zjadam pełny obiadek z np. kury i ryżem z warzywami, a potem jakieś tam sobie wieczorem posiłki jem, ale staram się bez dużej ilości węgli, aby w brzuch nie szło. Wolałbym nie szaleć znowu z rygorystyczną dietą, bo mi psychika siądzie :P Staram się 2x biegać na tej bieżni, aby mi brzucha [...]
[...] najwyzej pomysle o czyms drozszym. zastanawiam sie tylko czy dostane to gdzies w necie czy niezbedne sa odwiedziny u endokrynologa? jezeli wiesz gdzie mozna to dostac "bez recepty" jak mozesz podeslij mi info na pw. @dynx diete dopasowalem pod siebie: 5 posilkow dziennie w kazdym od 40 do 60g bialka i ok 150-200g weglowodanow [...]
[...] tracic tego na co pracowałem juz... To jak? Pozostawic tak jak obliczyło z wzoru/programu? 4) THX 5) Eh. czyli pasowało by jednak odżałować i kupić orbiterek:) 6) Czyli rano bez głównych zrodeł węgli ( rezygnuje z płatków) a przed. W ciagu dnia tez bez źrodel głownych wegli. Przed treningiem i po ryz brazowy tak aby spelnic obliczenia diety. 7) [...]
[...] i zachęca do kontynuacji diety. Faza ataku dopuszcza spożywanie produktów z ośmiu grup: 1. Chude mięso: wołowina, cielęcina, konina w formie grillowanej lub jako pieczeń bez dodatku tłuszczu 2. Wszystkie ryby w formie pieczonej, gotowanej, wędzonej lub surowej 3. Podroby 4. Owoce morza 5. Jaja 6. Drób bez skórki (ale nie [...]
[...] kolacja zarazem Jaja kurze całe 60 g Majonez domowy z olejem słonecznikowym 30 g Chleb żytni razowy 80 g Polędwica z indyka 10 g Margaryna "Rama" 20 g Po treningu bez tłuszczu, źródło szybko przyswajalnego białka - mięso. Węglowodany mimo że to na kolacje, to po treningu musza być jako uzupełnienie węglowodanów. b 13 / t 45 / w 600 [...]
[...] potrzebuje. Następuje redukcja tkanki tłuszczowej. W celu zatrzymania zaś masy mięśniowej do takiej diety stosuje się TYPOWY trening siłowy. Czyli raczej nidy rydy bez diety. Możesz od biedy dorzucić więcej aerobów= więcej np. biegać i jakieś interwały. Schudniesz z tłuszczu ogólnie. Ale bez dobrej podaży białka, nie będzie po [...]
No tak masz racje :) ale sa jeszcze anty podwody: 1. jest okazja zeby zjesc cos bez uzycia slodzikow i chemii, po co więc wciskac i tu ten proszek ? (nie powiem bo lubie białka ale to inna kwestia) 2. pojscie na latwizne :)(kiedys czytałem we flex o przepisach ze 100% naturalnych tanich zrodeł takich jak otręby sojowe, platki ows, miod rodzynki [...]
[...] 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal 2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie 18 kcal RAZEM CAŁEGO DNIA: 264,23B/305,35W/40,89T - Kalorie = 2551,6 kcal PODSUMOWANIE: Dziś, dzień bez soli, mniej węgli troche głodny chodze Jutro daje mniej węgli i trcohę mniej białka, a w Poniedziałek będzie już ogień. Mięśnie spęczniały, żyły są bez pompy fajnie to [...]
[...] nie złamałem swojego zakazu. Może dlatego, że od dziecka trenowałem sport i zostałem tam nauczony - jak coś robisz, rób to na 100% i od początku do końca. Dodatkowo w dni bez treningu siłowego zacząłem robić cardio (30-40min, tętno 120-130, w formie wychodzenia i schodzenia ze stopnia), lub interwały (na początek 5 interwałów: 1 interwał to 10 [...]
[...] powoli i potem będziesz zwiększał intensywność. W przeciwnym razie zdemobilzujesz sie nakłądając sobie codzienne treningi. I musisz miec przynajmniej 1 dzień w yugodniu bez treningu. Warto zakładać pas uciskowy, bo jak go nawet nosze to jestem cały spocony a co dopiero przy ćwiczeniach. Moim zdaniem lepiej bez pasa. Co do diety: ile tej [...]